praca w

[...] 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + [...]

to akurat robie caly czas :-D dobrze ze toalete mam prawie obok mojego biura :-) :-) .... i miedzy praca-domem i silownia-domem krotka odleglosc - 3 min samochodem :-) :-) chociaz i tak sie zdaza ze ledwo co zdaze doleciec do lazienki :-} Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-06-19 11:50:19

[...] w Warszwie i skakałem jak wariat na Kulcie. Dzisiaj dalej czuje, że nogi mają dosyć... lewy nadgarstek też ma dosyć prawdopodobnie przez młot udarowy. Wygląda na to, że praca mi zjada mocno regeneracje. Waga wczoraj była w okolicach 74kg czyli coś tam spadło. Staram się podbijać kaloryke w okolice 3500kcal ale i tak czuje, że to mało bo w [...]

Fajnie widzieć podjaranie w tym co piszesz:-) Cieszę się, że motywacja wraca- nowe maszynki, nowe otoczenie i fajnie zapowiadająca się praca- pogratulować! Hammery na klatkę fajna sprawa, szczególnie jak się na nie wskoczy pierwszy raz. Potem wchodząc na kolejne marki/konstrukcje już dostrzegasz inną dźwignię, inaczej zamocowane uchwyty i bywa, [...]

A praca u ciebie w takim obwodzie jest na czas czy ilosc powtorzen danego cwiczenia? Martwy zdwcydowanie odpada. Wisolo chyba tez bo ledwo chodze;(

[...] ale wiedz też, że masz predyspozycje, zapał i talent:-)) Troszkę buty i pewności nie zaszkodzi- patrz taki Arnold;-) Piotrek dobrze mówi, Ty wiesz, że czeka Cię ciężka praca, znasz tę ciężką pracę i teraz tylko iść do przodu i robić swoje. Ustalić sobie skalę ryzyka, jak czerwone pole na obr w sportowym samochodzie- jest zabawa, ale zbyt [...]

[...] dzięki ale trzeba ja doybeac;) 3/4 twojej mi wystarczy %-) Nutella tez mnie mega pozytywnie zaskoczyla;) a źródło fatu jest i btw sie zgadza;) P.s rozgrzalem dobrze nogi i poszlo epicko gorzej teraz bo wyebay a do 23 praca%-) dojda domsy na dwojkach to w piątek moze byc ciekawie. Mcnpn zrobilem hantlami i jak myslalem wiele lepiej niz sztanga:)

Mnie kiedyś komary gryzly tylko w poslady i za każdym razem dyskomfort. A że praca siedząca to jeszcze wieksza lipa. Za to nogi i barki nigdy nic

[...] na finale było juz ok teraz dopiero czytam komentarze itp bo nie było kiedy na spokojne pewno cos jutro napisze bo jeszcze nawet zdj nie widzialem a zaraz na siłownie i praca do 23 wiec czasu mało;/ rano czułem sie swietnie ale po sniadniau mnie mega zmuliło;/ i spałem teraz chciałem cos przed treningiem zjesc to dosłownie nie moge.... ale [...]

Super decyzja z Kunicami, kolejny bagaz doswiadczen- to wszystko pieknie zaprocentuje w bliskiej przyszlosci:-) Kiedy to dokladnie? Marian 1szego maja wolne? Praca i trening po 15? Zgadnij czemu pytam:-D

[...] ~~~~~~~~~~~~~~~ Dziś DNT. micha standard wizyta u fizjio, ropzbijanie itp za mna od razu lepiej, znowu pracowal nad zakresem ruchu w klatce i jak porozbijal zrosty to z automatu reka zakres ruchu miala o niebo lepszy ;-) może to cos pomoże patrząc przyszłościowo, bo jednak takie przykurcze to tez mniejsza praca mieśni na treningu

[...] to pewno zejdzie dłużej tez wiadomo ze z czasem jak ciezar większy to i wtedy przerwy ciut większe i się rozciąga w czasie ~~~~ wczoraj miałem DNT wiec nic ciekawego, praca kilka spraw do załatwienia pojechalem odebrac paszport to okazało sie ze c*py pracują do 13:30 i nie odebrałem:d dzis cardio zakręcone teraz kawa i zaraz do rzucenia [...]

Luki zgadzam się i zdaje sobie sprawę ale pewnych rzeczy nie przeskoczę, praca firma rodzina - czas mnie niestety ogranicza i1.5 h to max jaki mogę poświecić dziennie na trening. żeby nie to to przy podstawowych bojach robił bym dłuższe przerwy żeby wygenerować jak najwiecej siły. Luki jeżeli mogę to mam pytanie, jak długie robisz przerwy między [...]

wczoraj byl dnt, nic ciekawego-praca,personal, zakupy a wieczorem wycieczka do Kato po Wojtka. Dzis trening z ekipa w planie sa do zrobienia barki i bic plus moze brzuch, cardio juz z rana zaliczone, mimo małej ilosci snu moz enie bedzie Źle chociaz z rana była zamuła jak budzik zadzwonił :D

jak na wspolny trening to najlepiej weekedn, bo w tyg praca wiec ciezko bedzie sie dostosowac, a podczas nie moge :P

Marian no cóż mogę dodać na ostatniej ustawce już swoje powiedziałem jedynie powiem, że patrząc po tych fotach to odyebałeś kawał dobrej roboty :-) Oby ta ciężka praca została Ci nagrodzona w tym roku :-)

[...] cardio na czczo Jak większosc pewno wie na Trening wpadł Wojtek, ale on robił nogi. Ogolnie trening przyjmeny ale bez j**niecia, moze dlatego ze pierwsza zmiana przed praca cardio i nie dospany http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg tutaj bez zmian ;-0 [...]

Więc mierz, najlepiej w 1- pamiętaj, że niedawno też mierzyłeś i patrz gdzie jesteś:-) Ciężką pracą i zawziętością osiąga się te sukcesy, a tego Ci nie brakuje!

12.08 .2018 REDU plecy ciezko tydzień 3 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. racki 3x12-8 wstępne 3x 8 8 12 robocze 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 +1x15 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12 4.wiolso polsztanga lub przyciągnie [...]

wczoraj DNT, 60min cardio na czczo, wizyta u fizjio i praca do wieczora lekka zmiana w diecie i lecimy dalej tak jak wczoraj pisałem waga 95,4kg ale ze sie nie ciesze bo dzis penwo bedzie wiecej no i jest 96,2kg wiaodmo takie skoki to norma wiec sie nie przjmuje, ale fajnie zbey do soboty było z 94kg... ale wiem ze tak nie bedzie %-)